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Guida alla postura corretta: 10 consigli per il tuo benessere

guida alla postura corretta

Non hai fatto niente di strano, eppure ti è venuto un fastidioso mal di schiena. E ora che sciogli le spalle, senti che anche il collo è rigido e inizia a farti male.

Spesso questi dolori hanno una causa comune: un’errata postura nelle attività di tutti i giorni.

Ebbene sì: la postura, ovvero la posizione del corpo nello spazio, non è solo una questione estetica, ma riveste un ruolo molto importante per la tua salute generale. 

Mantenere una buona postura infatti contribuisce significativamente a prevenire dolori e lesioni, soprattutto nella zona della schiena, delle spalle e del collo.

Scopriamo insieme la definizione di una postura corretta, i benefici correlati e anche i consigli pratici che potrai sfruttare nelle tue giornate di lavoro e tra i vari impegni quotidiani.

Postura corretta: definizione 

Come affermava il grande medico, fisiologo e poeta Charles Scott Sherrington, premio Nobel per le sue ricerche sulle funzioni del sistema nervoso:

“La postura accompagna il movimento come un’ombra”.

Una postura corretta si definisce come l’allineamento armonico delle varie parti del corpo, sostenute dai muscoli e dalle ossa in modo da minimizzare lo stress e la tensione su articolazioni e legamenti durante il movimento o il riposo. Occorre focalizzarsi su un concetto chiave: la colonna vertebrale, fondamentale per una postura sana, presenta 3 curve naturali a formare una S: 

  • la curva del collo;
  • la curva della parte superiore della schiena;
  • e quella della parte inferiore della schiena. 

Queste curve dovrebbero essere sempre mantenute nella loro posizione naturale, per consentire ai muscoli di svolgere correttamente il loro ruolo e ridurre la probabilità di percepire dolore lombare, poiché se scarichi correttamente il peso a terra, eviti il sovraccarico.

esempio posture errate e corretta

Effetti della postura scorretta

Assumere cattive posture, pratica spesso favorita da stili di vita sedentari o da posizioni del corpo errate, può avere effetti negativi su diverse parti del corpo, rendendole più inclini a sviluppare alterazioni e compensi.

Muscoli e legamenti possono diventare tesi e rigidi, causando dolore a breve termine e gravi disturbi muscoloscheletrici a lungo termine.

Al contrario, una corretta postura non solo contribuisce a prevenire tali problematiche, ma ha anche effetti positivi su vari aspetti della vita quotidiana. 

Un esempio? Una postura corretta migliora la digestione, posizionando gli organi interni in modo ottimale per il corretto svolgimento dei processi biologici. 

Se vogliamo poi analizzare anche il lato più psicologico, è dimostrato che assumere una postura corretta in piedi può aumentare la fiducia e la sicurezza in sé stessi. Come specificato dall’Istituto Europeo di Neurosistemica, l’essere umano, come molti animali sociali, giudica inconsciamente gli altri in base alla loro postura e portamento. Questi segnali indicano salute, benessere e trasmettono un’impressione di leadership fisica. 

Se sei consapevole di questo e assumi una postura corretta potrai quindi anche migliorare le relazioni con gli altri e rafforzare la tua autostima.

10 consigli per mantenere una postura corretta

Vediamo insieme 10 consigli pratici per aiutarti a mantenere una postura corretta in ogni momento della tua giornata.

1. Postura corretta al pc: scegli la sedia giusta

Scegliere una sedia regolabile che supporti la parte inferiore della schiena è fondamentale. Una sedia ergonomica è essenziale per mantenere la colonna vertebrale allineata e prevenire dolori alla schiena e al collo. 

Mantieni il contatto tra la schiena e lo schienale, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia in linea con i fianchi: è fondamentale per una corretta postura al pc e quando ti siedi alla scrivania.

Una postura corretta al pc prevede anche uno schermo posizionato a una distanza di un braccio e all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Puoi usare anche un poggiapolsi per ridurre la pressione sui polsi.

2. Dormi su un buon materasso

Il materasso gioca un ruolo chiave nel mantenimento di una postura corretta durante il sonno.  Scegli un materasso che ti possa offrire il giusto equilibrio tra comfort e sostegno, e che si adatti alle curve naturali del tuo corpo. 

Investire in un materasso ergonomico migliora la qualità del sonno, favorisce il benessere generale e contribuisce a una migliore postura durante il giorno.

3. Postura corretta in piedi

Mantenere la colonna vertebrale con le tre curve naturali sia in posizione statica che dinamica è essenziale. 

Se di norma passi molte ore in piedi, segui questi semplici, ma preziosi consigli: la tua schiena e il tuo collo ti ringrazieranno.

  • Distribuisci il peso equamente su entrambi i piedi;
  • tieni le spalle rilassate e allineate con i fianchi;
  • evita di sporgerti in avanti o di appoggiarti su un lato;
  • mantieni il mento parallelo al pavimento e le orecchie allineate con le spalle per prevenire tensioni nel collo. 

Sembra difficile, ma basta prenderci confidenza: alla fine della giornata sarai felice di aver avuto queste accortezze.

4. Fai pause regolari

Non importa se lavori al pc, o trascorri tante ore in piedi: devi fare pause regolari.

Ripeti con noi: devo fare pause regolari! Alzati, muoviti e fai qualche semplice esercizio di stretching ogni 30-60 minuti. Questo ti aiuterà a ridurre la tensione muscolare e a migliorare la circolazione sanguigna.

5. Usa scarpe adeguate

Indossa calzature adeguate per mantenere una buona postura in piedi. Evita tacchi alti e scarpe che non supportano adeguatamente l’arco del piede. 

Scegli scarpe comode con un buon supporto per l’arco plantare e una suola ammortizzante.

6. Presta attenzione alla tua postura mentre sollevi gli oggetti

Quando sollevi oggetti pesanti, piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Solleva con le gambe, non con la schiena, per evitare tensioni e infortuni. Mantieni l’oggetto vicino al corpo mentre lo sollevi. Anche qui: le prime volte ti sembrerà strano, ma poi diventerà automatico e naturale, e il tuo corpo ti dirà grazie. 

7. Postura corretta in gravidanza

Durante la gravidanza, assumere la postura corretta è fondamentale per evitare mal di schiena e dolori diffusi. 

Accorgimenti come l’uso di scarpe con tacco basso e fasce di sostegno, dormire su un fianco con cuscini appositi e svolgere regolare attività fisica, contribuiscono al tuo benessere durante questa fase.

8. Importanza degli esercizi di rafforzamento muscolare

Gli esercizi mirati al rinforzo muscolare, soprattutto della zona centrale del corpo, sono essenziali per sostenere la colonna vertebrale e mantenere una corretta postura. Esercizi come plank, squat e sollevamento pesi moderati, quando eseguiti correttamente, contribuiscono a potenziare i muscoli posturali.

Altro aspetto fondamentale per mantenere una buona postura è la flessibilità. Infatti muscoli e legamenti rigidi possono causare tensioni e limitare la gamma di movimento, costringendoti ad assumere posizioni scorrette.

9. Monitora e correggi la postura

Ma è possibile migliorare la postura grazie all’allenamento? 

Ebbene sì: esistono esercizi specifici per l’allenamento dei muscoli responsabili della postura, come i muscoli del collo, delle spalle, della parte superiore della schiena e degli addominali.

L’esercizio fisico aiuta ed essere più consapevoli del proprio corpo nello spazio: questa consapevolezza può aiutarti a riconoscere quando sei in una posizione scorretta e a correggerla prima che diventi un problema cronico. 

Guardati dall’esterno: come ti vedi? Ecco, di solito se quello che vedi non ti piace è perché hai una postura errata. Spalle curve, schiena ingobbita, collo piegato sullo smartphone: male, molto male.

Per ottenere i migliori risultati, è importante adottare una routine di esercizio regolare e personalizzata: un professionista dell’attività fisica è necessario soprattutto se hai problemi specifici di postura o dolore associato

Ricorda che la perseveranza è la chiave del successo. L’allenamento regolare e l’attenzione costante alla tua postura durante le attività quotidiane possono portare a miglioramenti significativi nel tempo. 

10. Mantieni un peso corporeo sano

Il sovrappeso può mettere una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, contribuendo a una cattiva postura. 

Se mantieni un peso corporeo sano attraverso una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare puoi davvero migliorare notevolmente la tua postura.

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Bibliografia e fonti

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